为帮助高年级学生有效应对学业、择业、人际关系等多重压力，减少心理内耗，12月8日晚，韩国av 举办主题讲座《告别内耗 从容前行——从CBT角度漫谈高年级生岔路口选择带来的情绪困扰》。本次讲座由张恒老师主讲，围绕认知行为疗法（CBT）的核心理念，为处于成长关键期的同学带来一堂兼具理论深度与实践温度的心理赋能课程。

重新认识情绪：不是“事情多”，而是“想法”在主导

讲座以一句关键观点切入：“情绪不由‘事情多’决定，而由‘想法’决定。”

张老师借助CBT 中经典的“ABC 理论”展开讲解：A（诱发事件）是客观事实，B（信念/想法）决定 C（情绪与行为结果）。以“大三任务繁重”为例，他指出，真正让人焦虑的不是任务本身，而是“我必须全部做好”“做不好就糟了”等绝对化思维，它们才是心理能量被大量消耗的根源。

识别四大思维陷阱，学会与情绪“和解”

围绕高年级学生常见困扰，张老师重点解析了四类典型思维陷阱，并给出了可操作的应对策略：

非黑即白陷阱：

“做不到最好就是失败。”

破解：用“阶梯式目标”替代“完美目标”，如将学习任务分为基础、进阶、冲刺三档，循序渐进积累信心。

灾难化陷阱：

“一次考试不好，保研/就业就没戏了。”

破解：写出“证据清单”，区分担忧与事实，用现实证据让思维回归理性。

读心术陷阱：

“他那样一定是看不起我。”

破解：为对方行为列出“三种可能”，避免单一负面解读，减少人际敏感。

应该陷阱：

“我应该和别人一样，否则就是落后。”

破解：建立“自我锚点”，理解个人需求与节奏，走适合自己的发展路径。

从理论到实践：沟通模型与每日“三个5分钟”

为帮助同学将理论真正融入生活，张老师分享了团队协作常用的沟通公式“事实 + 影响 + 需求”，如：“你负责的部分还未完成（事实），可能会影响整体进度（影响），今天能否先整理一部分？我们可以一起协调（需求）。”

同时，他建议学生坚持开展每日“三个5分钟”练习：

梳理一件焦虑事件并进行A-B-C 分析；

进行一次思维检查；

做一段沟通预演。

这些训练有助于提升情绪觉察、减少内耗，并增强行为自信。

主动求助，是勇气也是能力

张老师强调，内耗并非“脆弱”，而是成长阶段的普遍现象。除了自我调节，同学们也应善用学校心理咨询资源，“主动求助不是退缩，而是高效解决问题的智慧选择”。

本场讲座内容扎实、互动充分，为正处于重要选择期的高年级学生提供了可借鉴、可练习、可迁移的心理调适工具。韩国av将持续关注学生心理动态，开展更多贴近需求的心理健康专题活动，陪伴同学们以更清晰、更从容、更有力量的状态迎接未来。